¿Qué alimentos son buenos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual?
¿Qué es el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual (SPM) es una serie de síntomas físicos y emocionales que aparecen entre 7 y 14 días antes de la menstruación. Los síntomas varían de persona a persona, pero pueden incluir irritabilidad, cambios de humor, dolores de cabeza, retención de líquidos, ansiedad, tristeza, aumento de peso y dolor de senos.
¿Cómo aliviar los síntomas del síndrome premenstrual?
Aunque los síntomas del SPM no se pueden prevenir completamente, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir su intensidad. Una buena alimentación es esencial para aliviar los síntomas del SPM. Los alimentos ricos en vitamina B6, magnesio, calcio, potasio y ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar los síntomas.
¿Qué alimentos son buenos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual?
- Legumbres: Los frijoles, las lentejas y los garbanzos son ricos en magnesio y fibra, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y aliviar los síntomas del SPM.
- Pescado: El pescado como el salmón, la trucha y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, lo que ayuda a reducir la irritabilidad, la depresión y los dolores de cabeza asociados con el SPM.
- Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde como la espinaca y la acelga son ricas en calcio y vitamina B6, lo que ayuda a reducir los síntomas del SPM.
- Aguacates: Los aguacates son ricos en magnesio y potasio, lo que ayuda a reducir la hinchazón, los dolores de cabeza y los calambres relacionados con el SPM.
- Frutas cítricas: Las frutas cítricas como los limones, las naranjas y los pomelos son ricas en vitamina C y ayudan a reducir la fatiga y la irritabilidad asociadas con el SPM.
Conclusiones
Una alimentación saludable y equilibrada es esencial para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Comer alimentos ricos en vitamina B6, magnesio, calcio, potasio y ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas del SPM. Los alimentos como las legumbres, el pescado, las verduras de hoja verde, los aguacates y las frutas cítricas son buenas opciones para aliviar los síntomas del SPM.
